Sống lành mạnh: Luôn duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý; thường xuyên tập thể dục rèn luyện đề có một cơ thể khỏe mạnh và cột sống vững chắc.
Một lối sống lành mạnh có nghĩa là:
Tập thể dục đều đặn, nên khởi động tốt trước khi bắt tay vào việc.
Tập củng cố cho cơ thân, cơ bụng, cơ cổ lưng (có bài tập của các huấn luyện viên, chuyên gia vật lý)
Duy trì chỉ số khối cơ thể trong giới hạn bình thường (không quá béo và không quá gầy)
Tư thể đúng
Các tư thế được gọi là tốt, giúp phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm như:
Tư thế thẳng, đầu thẳng, nhìn thẳng, vai hướng ra sau.
Khi lao động nặng như xúc đất cát nên để lưng thẳng bằng cách bước một chân lên trước và chùng gối xuống, lấy gối làm điểm tì để làm việc tránh gây xoắn vặn cột sống
 |
| Phòng bệnh thoát vị đĩa đệm như thế nào ? |
Khi vác vật nặng, không nên để vặn cột sống mà nên gập gối, thẳng lưng, bê vật gần người nhất.
Trong công việc
Nếu phải đứng lâu, nên dùng ghế tựa thấp để chân, thay đổi chân từng bên cứ 5-10 phút đặt lên ghế 1 lần.
Nếu phải ngồi lâu hàng giờ trong công sở hoặc lái xe trong thời gian dài bạn nên dành thời gian nghỉ để tránh căng cứng các cơ
Dùng ghế văn phòng thẳng để giúp cột sống luôn thẳng. Khi ngồi làm việc có thể để gác chân cao hơn 1 chút so với háng. Dùng ghế xoay để hạn chế xoắn vặn cột sống
Ngoài ra bạn cũng nên để ý thường xuyên tới các trường hợp sau:
Khi có túi sách nên đeo trên vai thay vì cầm tay, tốt nhất là đeo trên hai vai cân đối. Khi xử lý vât nặng, động tác đẩy vật nặng được ưu tiên, tránh kéo vật nặng dễ gây sang chấn. Tránh đi giày, guốc cao quá (phần gót cao trên 5cm). Nên dùng giày dép có chất liệu mềm.
►Xem thêm: Xương khớp có yếu tố di truyền
0 nhận xét:
Đăng nhận xét